運動や雑談が休みになることも？　7つの休養タイプで見つける自分の休み方と組織の仕組みづくり

【個人編】（1） 仕事モードからの「切り替え」を意識する

仕事モードからどれだけ明確に切り替えられるかです。5分や10分といった短時間であっても、仕事から完全に離れることができれば、心身は回復します。そのためには、休憩中はスマホの通知をオフにする、仕事の画面から視線を外す、業務の話題から距離を取るなど、意識的な工夫が欠かせません。「休憩中に仕事の情報を見ない」というルールを自分の中で決めるだけでも、休憩の質は大きく変わります。

また、脳を休ませるためには、肉体的活動を使った切り替えが有効です。立ち上がる、軽く歩く、ストレッチをする、外の空気を吸いに出かけるといった行動は、脳の状態を仕事モードから回復モードへと切り替える助けになります。デスクに座ったままの休憩では思考は仕事から離れにくく、姿勢や場所を変えることが、休憩を「機能する時間」に変える重要なポイントになります。さらに、「この行動をしたら休憩に入る」という自分なりの「休憩スイッチ」を持つことも効果的です。飲み物を入れ替える、深呼吸をする、窓の外を見るといった小さな行動でも、脳にとっては明確な区切りとなります。